Miért ülünk, ha egész nap egyébként is ezt csináljuk, és miért nem mozgunk az ülés helyett is?
- Úgy tartják, a jógagyakorlatokat eredetileg arra találták ki, hogy hosszan tudjunk meditálni anélkül, hogy a testünk zavarna ebben.
A meditációt ülésben végezzük azért, mert itt a jól fókuszált tudatállapotot keressük. Relaxációban pedig az álom és ébrenlét közötti tudatállapotot, amit fekvésben tudunk jobban gyakorolni.
Mint minden mást, jógaórán az ülést is gyakoroljuk. Nem kell, hogy tökéletesen csináld, arra van szükség, hogy gyakorolj. Ahogy az egyensúlygyakorlatok, van, amikor jobban megy, van, amikor kevésbé. Ezt is megfigyelheted. És van, aki a Trikónászanát nem szereti, van, aki ülni nem szeret. Ha mindent kivennék az órából, amit valaki nem szeret, nem lenne csoportos jógaóra. És sokszor egyébként is az lesz a leghasznosabb, ami valamiért zavar. Direkt nem azt mondom, hogy ami fáj, mert az biztos nem lesz hasznos. - Egész nap ülsz, de nem jól.
Jógán begyakorolhatod azt az ülést, ami jó a gerincednek. A különbség, hogy meditációban a jól fókuszált tudathoz viszonylag mozdulatlan testre van szükség, hétköznap viszont véletlenül se ülj sokáig mozdulatlanul. Mégis, az idegrendszered hozzászoktathatod egy olyan testhelyzethez, amiben a gerinced akár hosszan is jól érzi magát. És napközben minden mást, amit itt előkészületnek csinálsz (nyújtózol a fejed tetejével felfelé, vállaidat hátragördíted), csinálhatod többször, valami olyan dologhoz kötve, ami gyakran történik, például kapsz egy emailt, elrepül egy kismadár az ablakod előtt (ezt Bene Mátétól tanultam). A gerinced nagyon-nagyon hálás lesz.
Minden jógairányzatban kell ülni?
Vannak olyan stílusok, ahol többet, van, ahol kevesebbet ülünk, olyannal még nem találkoztam, ahol semmit, azt talán nem nevezném jógának. Nálam az ülés része a gyakorlásnak. Egyáltalán nem öncélú. Mindig a témához passzoló meditációt és/vagy légzőgyakorlatot hozok, ha valamelyik tetszik, hasznosnak érzed, bevezetheted az otthoni gyakorlásba.
Mit csináljak, ha nagyon kényelmetlen?
10-15 percnél többet szinte sosem ülünk egyszerre. Általában 5-6 perc a ráhangolódás alatt, ha van légzőgyakorlat, jellemzően ugyanennyi az óra végén.
Az óra elején mindig van egy saját mozgás rész, amiben átmozgathatod magad, ezt használd ki, ha pedig az óra végén ülünk, akkor előtte már mozogtál, ez sokat segít a testednek és az idegrendszerednek, hogy meg tudjon nyugodni.
Ha unatkozol meditáció vagy légzőgyakorlat alatt, érdemes jelzésnek venned, elképzelhető, hogy túl vagy stimulálva. Végül is miért ne lennél, mindannyian túl vagyunk. Ne vidd be a hálóba a telefonond (vegyél egy ébresztőórát), és csökkentsd a képernyő előtti idődet, főleg feedeket ne pörgess, és főleg ne elalvás előtt. Mindenesetre próbálj meg örülni annak az időnek, amit ilyen típusú külső ingerek nélkül tölthetsz.
Ha valamilyen testérzet zavar, az simán lehet attól, hogy unatkozol, és amint elfogadod, hogy most ülés van, elmúlik. Ha nem múlik el, például fáj a térded, derekad, bármi, akkor vagy szólj az oktatónak, és kapsz eszközöket az üléshez, vagy meg is mozdulhatsz közben. Ha mozdulsz, akkor úgy csináld, hogy ne zavarj másokat a gyakorlásban: ne csapkodj, ne sikáld a szőnyeget sem a kezeddel, sem a lábaddal, helyette a lehető legnagyobb csendben megnyomkodhatod a lábad, arrébb is teheted, megnyomkodhatod a derekad, vállad közben.
Ha abszolút nem megy neked az ilyen típusú gyakorlat, egyáltalán nem baj, jelezd ezt az oktatónak, és nyugodtan feküdj le közben.
Jó gyakorlást és csodálatos üléseket (vagy fekvéseket) kívánok neked!