Meditáció

Fotó: Unsplash

Paul Ekman híres amerikai pszichológus, az emberi érzelmeket és a hozzájuk kapcsolódó arckifejezéseket kutatja. A neve a Lie to Me c. sorozatból is ismerős lehet, ő volt a tanácsadó.

Megjelent most egy rövid cikke arról, hogy ugyanazokat az érzelmeket éljük meg mindannyian (ezt eddig is tudtuk), de másképp. Ezek a különbségek:

  • milyen gyorsan kerülünk egy érzelmi állapotba
  • milyen erős az érzelem
  • meddig tart
  • mennyi időbe telik visszakerülni az alaphelyzetbe

Úgy tapasztalom, amikor rendszeresen, naponta meditálok, lassabban bukkan elő egy-egy érzelem, kevésbé intenzív, és hamarabb kerülök vissza nyugodt állapotba. De nyilván a hatás mindig függ attól is, milyen típusú meditációt gyakorlok. Van, hogy a spiritualitásra teszem a fókuszt, ami inkább misztikus és lelki, és nem az a cél, hogy én jól legyek, ez inkább melléktermék. Ha van, jó, ha nem, úgy is jó 🙂

A meditációt a nyugati tudomány is kutatja és alkalmazza. Szóval, simán lehet a meditációt demisztifikálni. És már nem az a kérdés, hogy működik-e, inkább az, hogy szeretnéd-e ezeket az eredményeket, élményeket vagy sem.

Ha szívesen kipróbálnád, két lehetőséget szívből ajánlok (rengeteg van, és persze bátran menj tovább, tűzz ki célokat, fedezz fel):

Bakonyi Panni videósorozata

Panni végigvezet a kényelmes üléstől kezdve a különféle jógás meditációs technikákon. Van benne légzés, csend, mantra, jantra, testérzetek, energiák és minden, amit érdemes tudnod, hogy megérezd a meditáció ízét. Egyébként ezt az ülést keresem 10 éve, Panni, millió hála érte! 🙂

Headspace mobil app – angol nyelvű

Nézd meg a weboldalukat »

Az ingyenes, 10 napos kezdő program végigvezet a mindfulness alapjain. Vannak benne cuki animációk és választhatsz női vagy férfi hangot. A fizetős verziókban pedig már egy-egy problémára kaphatsz megoldást.

Jó meditációt, és mesélj majd, hogy érzed magad, mik a tapasztalataid!

Hogyan kezdd el a jógát?

Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogyan, milyen úton érdemes nekivágni a jógázásnak.

Az első lépés, hogy eldöntsd, mi a célod és felmérd, hol tartasz most.

1. Ha a testi és/vagy mentális egészség a célod

Ez az egyszerűbb 🙂 Válassz egy alkalmazott irányzatot, ami az éppen aktuális állapotodnak megfelelő. Van a közeledben egy stúdió? Nézd meg az órarendet, olvasd el, milyen jógatípusokat gyakorolhatsz. Ha nem tudsz választani, kérj segítséget a stúdió vezetőjétől vagy az oktatótól. Örömmel válaszolnak Neked! 🙂

2. Amikor az élet nagy kérdéseire keresed a választ

2017. november 6. Amber, India

Ha olyan kérdések foglalkoztatnak, hogy miért vagyunk ezen a világon, mi az emberi élet célja, hogyan keletkezett a világ, ki Isten és milyen a kapcsolatod Vele, akkor érdemes kiválasztani egy tradíciót, végezni a hagyomány gyakorlatait, olvasni írásokat, hallgatni magyarázatokat.

Nem könnyű eldönteni, melyik út lesz a neked való, de kezdj el érdeklődni, olvasni, vegyél pár könyvet a témában.

Legyél körültekintő! Egy kedves jógagyakorló barátom mondta: “Ha azt érzed, hogy a guruhoz kerülsz közelebb, akkor hagyd el, ha viszont magadhoz, akkor kövesd!” Sok tanító épített kultuszt, rengeteg botrányról is olvashatsz. Vedd figyelembe, hogy az indiai kultúra különbözik az európaitól, mások a szokások, és az is előfordul, hogy másképp bánnak a nőkkel.

Hol lelhetsz tanítóra?

Rendszeresen szerveznek konferenciákat (pl. Létkérdés Konferencia) és fesztiválokat Budapesten, ez mindig remek alkalom, hogy személyesen is találkozz a tanítókkal. Ha alkalmad nyílik rá, tegyél fel kérdéseket!

Nézhetsz előadásokat is, néhány klassz lejátszási lista:

JógaKonferencia 2019
Téma: A jóga ősi tudása a modern korban (a mantra ereje, jógaterápia, a jóga társadalmi hasznossága.

YogaFest Budapest 2019

JógaKonferencia 2018
Téma: a meditáció szerepe és megközelítései a jógairányzatokban. Hogyan kerülhetők el a veszélyek a jóga gyakorlása során? Alapelvek, szabályok.

YogaFest Budapest 2018

JógaKonferencia 2017
Téma: a jóga és az eljövendő generáció.

Tradicionális Jógaiskolák Fesztiválja 2017

A tanító kiválasztása mindig egy folyamat, van, hogy rövid, van, hogy hosszú. Amikor felkészültél rá, a legvalószínűbb, hogy a tanító talál rád 🙂 Addig pedig érdemes szorgalmasan gyakorolni és keresgélni. És persze megnézheted ezt a filmet is inspirációnak: Guru – fikciós dokumentumfilm

Már gyakorolsz jógát? Melyik irányzatban, tradícióban találtad meg a helyed? Miért esett erre a választásod?

Örömteli gyakorlást kívánok! Namaste!

Istenek és démonok

ISKCON Temple Delhi, Krisna legyőzi Kaliya démont

A kereszténység és a jóga kapcsolatáról csodálatos interjút olvashatsz a Keresztény jóga oldalán.

Amit a cikk is említ, hogy a jóga heterogén. Spirituális hátterét a hinduizmus adja, ami a harmadik legnagyobb világvallás a kereszténység és az iszlám után. A hinduizmus valójában nem is egyetlen vallás, hanem India ősi vallásainak összefoglaló neve, maga a szó is csak a 19. században terjedt el, brit gyarmatosítók révén. És ez az egyik magyarázata annak a félreértésnek, hogy a hinduizmus politeista, azaz többistenhívő vallás lenne. Miért, nem az?

Nem 🙂

A hindu istenkép

A hinduizmusnak számos vallási ága van, Istennek egy-egy aspektusával a középpontban. Ezek jól megférnek együtt úgy, hogy integrálják egymás elképzeléseit. Sőt, a keresztény és a buddhista filozófiát illetve teológiát is.

A hinduizmus gaudíja-vaisnava ága például Isten három aspektusát említi, a mindent átható Brahmant, a mindenki szívében jelenlévő Paramátmát és a személyes Bhagavánt. Egy Isten, három különböző arculattal. Noha ők a Legfelsőbb és végső Igazságnak Bhagavánt (Krisnát) fogadják el, tiszteletben tartják, hogy Isten eléréséhez különféle utak vezetnek. A jóga ezek közül melyiket részesíti előnyben?

  • A jógairodalom egyik legfontosabb művében, Patandzsali jóga szútrájában a minden élőlény szívében jelenlévő Paramátmá arculat jelenik meg. Ezért is kap fontos szerepet minden élőlény tisztelete, hiszen Paramátmá ugyanúgy megtalálható a növények és az állatok szívében is.
  • A jóga másik alapműve, a Bhagavad-gítá egyetlen személyes Istent és az Ő odaadó szolgálatát helyezi a középpontba.
  • A harmadik fontos mű, A hatha-jóga lámpása pedig a jóga tantrikus ágának az alapja. Itt az egységből származtatnak mindent, ez egy úgynevezett nonduális elképzelés: egyetlen Isten létezik, akinek minden a része, és az elkülönülés, amiben jelen helyzetünkben vagyunk, tulajdonképpen Isten játéka.

Az, hogy a hinduk több istenben hisznek, félreértés, aminek egyik oka, hogy sokan egy kalap alá veszik ezeket a rendszereket, noha nem több istenről, hanem a hinduizmus különféle ágairól és Isten különféle arculatairól van szó, amelyeken keresztül a jógát gyakorló eljuthat hozzá. És éppen ezért van létjogosultsága akár a keresztény jógának is.

A másik ok, hogy a hindu írásokban megjelennek félistenek, akik különleges képességekkel felruházott lények, és az univerzum működését irányítják (csak nem mindig teszik hozzájuk, hogy 1/2). Van olyan félisten, aki az egész univerzum működéséért felel (Brahmá), van aki a tűzért vagy a vízért, de gyakorlatilag mindennek van felelőse. A Napistenről (Szúrja) a gaudíja-vaisnavák például azt mondják, hogy ezt a posztot ebben az univerzumban jelenleg maga Bhagaván tölti be, mert nem volt rá más alkalmas személy. Ha napüdvözletet végzel jógaórán, akkor ez spirituális szempontból leborulás a Legfelsőbb, személyes Isten előtt (mentálisan pedig az uralkodási, irányítási vágy elengedése, meghajlás egy felsőbb erőnek). De ott van például Ganésa, az elefántfejű félisten, akit mindenki imád, mert segít elhárítani az akadályokat az útból, akár anyagi, akár spirituális célod van.

Kik azok a démonok, akiket egy jógaóra után ki kéne tessékelni?

Mém, válasz Németh Sándor kijelentésére, amely szerint a jóga démonokat energizál

A gaudíja-vaisnava megközelítés szerint a démonok a félistenekhez hasonlóan, különleges képességekkel rendelkező lények. Hatalmat akarnak és uralkodni, ezért folyamatosan támadják a félisteneket. Istennek egyik kedvtelése, hogy időről-időre alászáll az anyagi világba és démonokat gyilkolászik, megvédi híveit, helyreállítja a békét.

Mindez elképzelhető úgy is, mint minőségek, energiák harca. Valamilyen mennyiségben mindkettő bennünk van. Végül remélhetőleg a jó legyőzi a gonoszt, az isteni természet győzedelmeskedik a démoni természet felett.

Spirituális megközelítésben a jóga olyan gyakorlatok, technikák, módszerek összessége, amivel megküzdhetünk belső démonainkkal, és jobb emberré válhatunk. A gyakorlás, a folyamat végső célja pedig az, hogy eljussunk a Legfelsőbb Igazsághoz.

Lehet-e a jógát spiritualitástól függetlenül gyakorolni?

Persze, a jógának rengeteg jótékony hatása van fizikai és mentális szinten is, erről olvashatsz a nyitólapon vagy googlizz rá. Istenek és démonok szempontjából, amikor jógaórán a bőrükbe bújsz, elképzelheted ezt úgy is, mint egy mesét. Ha beleéled magad, egy különleges világba röppensz, ami nemcsak a kreativitásodat és fantáziádat élénkíti, de szuperül ki is kapcsol a hétköznapi mókuskerékből.

Forrás:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Hinduizmus
http://mibt.hu/hinduizmus/
https://hinduizmus.hu/hindu-istenek/avatarok-inkarnacio
A.C. Bhaktivedanta Swami Prabhupáda: A Bhagavad-gítá Úgy, ahogy van

A jógamatracon túl: Erőszakmentesség

Október 2. az erőszakmentesség világnapja, Mahátma Gandhi születésnapja.

Az erőszakmentesség (szanszkrit nyelven ahimszá) az első és legfontosabb alapelv a jógában, enélkül a többi elv és lépcsőfok gyakorlása nagyon-nagyon nehéz, talán lehetetlen is.

A jóga azt tanítja, hogy gyakorolj, fejlődj. Az erőszakmentességgel sosem leszel készen, ahogy a többi elvvel sem, nem dőlhetsz hátra, hogy te már megtettél mindent. A dzsainák például sepregetik maguk előtt a földet, a szájukat és orrukat eltakarják, hogy az apró élőlényeknek se ártsanak. Gandhi is a dzsaina vallást követte, és a mai napig 4-5 millió ember él így Indiában! De mit jelent az ahimszá?

Számomra kedvességet.

És bátorságot. A legtöbb nyúl, akit ismertem, nagyon kedves volt. Viszont meglehetősen bátortalan is. A kedvesség rendkívül fontos, de ahhoz, hogy teljesíthesd a feladataidat (spiri nyelven az életfeladatod, szanszkritul a dharmád), képesnek kell lenned kiállni másokért, önmagadért és azért, amiben hiszel. Sokszor óriási lelkierő kell az ahimszá gyakorlásához: „A gyengék nem tudnak megbocsátani. A megbocsátás az erősek tulajdonsága.” – mondta Gandhi.

Hogy kivel és mivel vagy kedves, már rajtad áll. Például:

  • A Földdel: igyekszel minél kevesebbet ártani a létezéseddel.
  • Az állatokkal: nem eszed meg őket.
  • Az emberekkel: őket sem nyeled le keresztbe 🙂 Türelemmel, empátiával, szeretettel közelítesz hozzájuk.
  • Önmagaddal: nem akarsz olyan dolgot, amihez túlságosan nagy erőfeszítést kell tenned. Keresed az egyensúlyt a megelégedettség és a törekvés között.

Az ahimszát a jógaszőnyegen is gyakorolhatod. Legyél kedves magaddal! Kell az erőfeszítés és a bátorság, mert ezek nélkül nincsen fejlődés, de ha erőszakos vagy, és beleszuszakolod magad olyan pózokba, amikre a tested vagy az elméd még nincs felkészülve, nagyon könnyen megsérülhetsz.

Kedves hangulatban érdemes jógáznod, így a jóga mindenféle jótékony hatását megtapasztalhatod. És a kedvességet kiterjesztheted a matracon túlra, vagy az Óperenciás tengeren is túl, akár az egész univerzumra 🙂 Van ehhez egy csodaszép mantra, amit Varga Judittól tanultam:

Lókáh, szamasztáh szukhinóbhavantu
Legyen minden élőlény egyformán boldog!

Neked mi jut eszedbe az erőszakmentességről? Figyelsz rá? Hogyan gyakorlod?

Képért köszönet: Unsplash

A jógamatracon túl: Tisztaság

Előfordult már veled is, hogy egy nehéz vizsgára vagy előadásra készültél, és hirtelen elkapott a takaríthatnék? 🙂

Nem biztos, hogy ez pótcselekvés volt. Piszkos, rendetlen környezetben nagyon nehéz bármit tanulni. De hogyan kapcsolódik a tisztaság a jógához?

Patandzsali Jóga szútráiban nem csak a környezetre és a fizikai testre gondol, amikor tisztaságról (szanszkrit nyelven saucsa) beszél. A jóga 8 fokának gyakorlásával tisztítod a tudatod is, éppen úgy, ahogyan egy poros tükröt megtisztítasz. És ahogy a tiszta tükörben meglátod arcod, a tudatod tisztításával úgy ragyog majd fel valódi önmagad (szvádhjája) és kapcsolatod a lelki szférákkal (Ísvara pranidhána).

A jógapszichológia szerint a tudat, ezen belül az elme felel a gondolataidért és érzéseidért (a tudat alkotóelemeit irányzatonként eltérően magyarázzák). Ha rendszeresen gyakorolsz, szavaid és cselekedeteid is tisztábbak lesznek: egyre inkább a jóindulat és a segítő szándék vezérel majd, amikor mondasz vagy teszel valamit. Ez pedig boldogságot, kiegyensúlyozottságot, együttérzést és rengeteg pozitív energiát hoz az életedbe!

Képért köszönet: Unsplash

A jógamatracon túl: Patandzsali 8-fokú jógarendszere

Ha érdekel a filozófia, ami a ma gyakorolt legtöbb jógairányzat mögött fellelhető, készíts magadnak egy finom teát, és kuckózz be az olvasáshoz, mert ezt nem lehet csak úgy, három sorban elintézni 🙂

A jógairodalom egyik legfontosabb műve Patandzsali Jóga szútrája.

Ki volt Patandzsali?

Misztikus képességekkel rendelkező indiai bölcs, valamikor i.e. 4. sz. és i.sz. 6. sz. között élhetett.

A hindu filozófia szerint az idő ciklikus, ezért a hinduk nem is tartják fontosnak a szerző személyét vagy egy mű keletkezésének dátumát. A mű megnyilvánult azért, hogy tanulmányozhassuk, és segítsen minket a lelki fejlődésben. Egy másik ciklusban lehet, hogy másvalaki és máskor adta volna át. A brit gyarmatosítók egyébként többek között a nyugati idő- és történelemszemlélet miatt rendesen le is nézték a hindukat, nem volt céljuk megérteni ezt a különleges kultúrát.

A vaisnava hagyomány Patandzsalit Anantasésa inkarnációjának (anyagi világbeli megjelenésének) tartja. Anantasésa az Úr Visnu fekhelyéül szolgál, ő a kígyók ura, a jóga adományozója és legfelsőbb művelője.

A jóga folyamata

Patandzsali a jóga folyamatát 8 egymásra épülő lépésben összegezte, ezt a rendszert astánga (nyolcfokú) vagy rádzsa (királyi) jógának is nevezik. A jóga elemeit, gyakorlásuk módját nem ő találta ki, ezek a hagyomány szerint öröktől fogva léteznek.

A jóga 8 foka

1. Jáma – erkölcsi szabályok, ahogyan másokhoz és a világhoz viszonyulsz

  1. Ahimszá – ne árts!
  2. Szatja – légy hű az igazsághoz!
  3. Asztéja – ne lopj!
  4. Brahmacsárja – urald a vágyaidat!
  5. Aparigrahá – ne gyűjtögess!

2. Nijáma – magatartási, viselkedési szabályok, ahogyan saját magadhoz viszonyulsz

  1. Saucsa – külső és belső tisztaság
  2. Szantósa – megelégedettség
  3. Tapasz – önfegyelem
  4. Szvádhjája – önvaló tanulmányozása, önismeret
  5. Ísvara-pranidhána – Isten vagy egy felsőbb erő iránti odaadás

3. Ászana – ülő- és testhelyzetek

4. Pránájáma – légzésszabályozás, az életerő irányítása

5. Pratjáhára – érzékek visszavonása, a figyelem befelé irányítása

6. Dháraná – koncentráció

7. Dhjána – meditáció

8. Szamádhi – teljes lelki elmerülés, üdvösség

Jáma és nijáma elvek

A jáma és a nijáma elveket sokan emlegetik a jógik tízparancsolataként. Az elvek követése nem parancs, inkább lehetőséget teremt arra, hogy fejlődj a jógában, és a további fokokat nagyobb sikerrel végezd.

Az erőszakmentesség (ne árts!) elve nem véletlenül szerepel az első helyen. Ez az alap. A lehető legkevesebb erőszakot követjük el, ami az életünk fenntartásához szükséges. Saját magunkra is vonatkozik, ászanázás során például végig szem előtt kell tartanod, így lesz biztonságos a gyakorlásod.

A külső és belső tisztaság sem véletlenül az első nijáma alapelv. Ezalatt ne csak a fizikai test és fizikai környezet tisztaságát értsd. A tudatot képzeld el úgy, mint egy poros tükröt, amit ahhoz, hogy meglásd az Önvalót, a lélek eredeti ragyogását, tisztítanod kell. A jóga 8 fokának gyakorlása ezt a célt szolgálja.

A megelégedettség is nagyon fontos elv. Folyton küzdesz valamiért, és ez a küzdelem sokszor óriási erőfeszítést igényel. A jóga azt mondja, hogy tedd meg az erőfeszítést, de ne akarj olyan dolgot, amihez túlságosan nagy erőfeszítés szükséges, elégedj meg azzal, amit enélkül el tudsz érni. Ne legyél erőszakos sem másokkal, sem magaddal. És itt már láthatod, hogy mennyire összefüggnek egymással az elemek, hogyan segíti, erősíti egyik elv a másikat.

A meditációs folyamat

Az érzékek visszavonása, a koncentráció, a meditáció és a szamádhi tulajdonképpen egy összefüggő folyamat. Amikor leülsz meditálni, ezen mész keresztül.

Először visszavonod az érzékeidet. A szaglással és az ízleléssel általában nincs külön dolgod, de ahhoz, hogy egyetlen tárgyra tudj koncentrálni, a látást, hallást, és a tapintást vissza kell vonnod vagy le kell foglalnod. Ezután kezded a fókuszálást, és amint fenntartod a koncentrációt, máris meditálsz. A szamádhi állapota pedig  akkor érkezik el, ha a meditációt hosszan fenntartod.

A meditációd tárgya lehet bármi: a légzésed, gyertyaláng vagy például egy mantra. Választhatsz anyagi vagy lelki fókuszt (egy mantra is lehet anyagi vagy lelki). A lelki fókusz azért szerencsésebb, mert örök eredményt ad. Nem megyek most bele, elégedj meg egyelőre ennyivel, vagy gyorsan vedd meg a lent hivatkozott könyveket 😉

Ez így önmagában is tökéletes. Miért van akkor szükség ászanákra és légzőgyakorlatokra?

A hatha jóga

A legtöbb jógastúdióban oktatott irányzat (vinyásza-flow, dinamikus jóga, senior jóga, kismama jóga, gerincjóga stb.) alapja a hatha jóga, ami szintén ősi eredetű.

A hatha jóga klasszikusan az ászana, pránájáma és a pratjáhára gyakorlataira épül (a rádzsa jóga 4., 5. és 6. foka). Fő célja a testi és mentális egészség elérése, megőrzése azáltal, hogy kiegyensúlyozod a testben áramló energiákat (a “ha” napot, a “tha” holdat jelent). Ászanákkal és légzőgyakorlatokkal helyreállítod a test egészségét, relaxációval (ez is egy gyakorlat az érzékek visszavonására) pedig hagyod megpihenni a tested és hagyod, hogy a jógagyakorlatok hatásai beépüljenek.

A hatha jógára úgy is tekinthetsz, hogy felkészít a rádzsa jóga magasabb fokaira, például a meditációra. Ha beteg vagy gyenge a tested, nehezen tudnál hosszan, egyetlen pozícióban ülve, egyetlen meditációs tárgyra fókuszálni.

Könyvajánló

A Jóga-szútra első két fejezete már kapható Gaura Kṛṣṇa Dāsa magyarázataival ellátva. Nem strandon olvasós könyvek, de ha szeretnél elmélyedni a jógafilozófiában, szívből ajánlom! Itt tudod megvásárolni: Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola Jóga-szútra rendelés vagy személyes vásárlás

Ha pedig most kezdenél jógázni, olvasd el ezt a cikket: Hogyan kezdd el a jógát?

Forrás:
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra I.
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra, Második rész.
200 órás Vinyásza Flow Jóga Oktatóképzés Varga Judittal 2019, tanfolyami jegyzet

Képekért köszönet: Unsplash

“Hogyan legyél megállíthatatlan?”

JP Sears szerintvan 3 archetípus, amihez mindannyian hozzáférhetünk. Ezek tulajdonképpen energiák, amik segítenek abban, hogy minden szituációt a legjobban oldjunk meg.

1. Az Elszánt Harcos

Legfontosabb jellemzője a bátorság. Szembenéz a saját félelmeivel: fél, de mégis megteszi. Nem azért cselekszik, hogy mások kedveljék. Az igazságért és céljaiért meghalni is kész. Az Elszánt Harcos éned akkor érdemes előhívni, ha tudod, hogy valamit meg kéne tenned, de mégsem teszed meg.

2. A Mindentudó Bölcs

Legfontosabb jellemzője az elmélkedés. Mindig meglátja a célt az adott helyzet mögött. JP szerint a szenvedés céltalan fájdalom. A Bölcs abban segít, hogy megtaláld és megértsd egy adott szituáció mélyebb okát, és képes legyél tanulni belőle.

3. A Játékos Kisgyerek

Legfontosabb jellemzője a nevetés. Kíváncsi, bármivel képes elszórakoztatni magát. Mindig a jelen pillanatban van. A Játékos Kisgyerek abban segít Neked, hogy könnyedén vedd a dolgokat, képes legyél nevetni magadon, hogy tanulj, és felfedezd az ismeretlent.

Bármi is legyen a kihívásod éppen, nem az a kérdés, hogy melyik archetípus a leginkább komfortos számodra vagy melyikben vagy a legjobb. A kérdés, hogy melyik a leghasznosabb Neked. Ezt nem fejből, hanem a szíved mélyéről tudod megválaszolni. De hogy jön ide a jóga?

A jóga eleinte nem könnyű, kell egyfajta elszántság hozzá. Aki erős, általában kevésbé rugalmas, aki pedig hajlékony, általában hiányzik az ereje, stabilitása. A Bölcs nézőpontjából: mindenki megtalálhatja benne a kihívást. Nemcsak fizikai, hanem mentális vagy akár spirituális értelemben is.

Hogyan segít a jóga elővarázsolni a benned rejlő háromféle energiát?

  1. Az Elszánt Harcost leginkább az erősítő pózok, a fizikai kihívást jelentő mozdulatok és a fűtő légzések hozzák ki belőled. Megesik, hogy jógaórán az életedért küzdesz, ám utána úgy érzed, soha nem voltál még ennyire erős.
  2. A Mindentudó Bölcs akkor jön elő, amikor visszavonod az érzékeidet. Leginkább meditációban, relaxációban és kiegyensúlyozó légzőgyakorlatoknál figyelheted meg. Ilyenkor tapasztalod azt, hogy a jógaszőnyegen oldottál meg egy problémát, ami már régóta nyomasztott.
  3. Játékos Kisgyereknek akkor érezheted magad, amikor valami új, flikk-flakkos testhelyzetet tanulsz, ilyen például a varjú póz 🙂 Ezek a pózok többnyire nagyon összetettek, erő, egyensúly és rugalmasság szükséges ahhoz, hogy tökéletesen kivitelezd. És itt jön, hogy nem kell mindig tökéletesnek lenni. A legszuperebb, ha képes vagy egy jót nevetni 🙂 Amikor nevetsz, nincsen múlt és nincsen jövő, csakis a jelen pillanat van.

Lényeg, ha rendszeresen gyakorolsz, ezek az energiák mind-mind elő fognak jönni, és előbb-utóbb a hétköznapokban is képes leszel megvalósítani őket. Mindig éppen azt, amelyik az adott szituációban a leginkább hasznos Neked. Így lehetsz megállíthatatlan 😉

Milyen kihívásokat tudnál jobban kezelni, ha olyan lehetnél, mint egy

  • Elszánt Harcos?
  • Mindentudó Bölcs?
  • Játékos Kisgyerek?

Már régóta jógázol? Van az itt szereplő 3 minőségen kívül olyan, amit előhozott Belőled a jóga? Írj kommentet!

1A cikket inspiráló videót az AWAKEN with JP PremiumAF oldalon találod. A videó megtekintéséhez havi vagy éves  előfizetés szükséges. Ajánlom, ha elképesztően szórakoztató módon szeretnéd fejleszteni magad 🙂 JP hetente feltesz egy új videót (volt már, hogy hármat), amihez kapcsolódóan küldetéseket teljesíthetsz, és megoszthatod egy nagyon támogató, nemzetközi FB közösségben.

Képekért köszönet: Unsplash

Ha szeretnél fellélegezni, nézd meg ezt a filmet!

Gyönyörűséges film Moojival 🙂

Kis filozófia

Mooji az advaita védánta rendszert hirdeti, ami Sankarácsárjától ered, és kialakulása i.sz. 8. sz-ra tehető. Ez az irányzat tulajdonképpen a buddhizmus indiai térhódítására adott válasz, célja a védák (ősi, indiai szentírások) tekintélyének visszaállítása volt.

Az advaita védánta rendszer, ahogy a gaudíja-vaisnavizmus (amelyben a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolán elmélyedtünk) a védikus filozófiai iskolák egyike. Ezeknek az iskoláknak 6 közös igazsága van (szanszkrit nyelven tattva).

Közös igazságok

  1. A védikus (ősi, indiai) szentírások az abszolút igazságot hordozzák. (Szemben a buddhizmussal, amely elveti a védikus szentírások tekintélyét.)
  2. A lélek (szanszkrit nyelven átmá) minden élőlényben megtalálható, és az élőlényben megnyilvánuló tudatosság eredete. A fizikai test és a személyiség nem azonosak a lélekkel.
  3. Karma: az örök lelkek egységes szabályrendszer szerint vándorolnak a születés és halál körforgásában, cselekedeteik és vágyaik szerint különféle testeket és sorsokat fogadnak el.
  4. Szamszára, a hiábavaló létezés körforgása. A lélek szenved az állandóan változó anyaggal, anyagi természettel való kapcsolata miatt.
  5. Cél a lélek tudatlanságának felszámolása, felszabadulás a szamszárából.
  6. A felszabadulás előfeltétele az elme és az érzékek szabályozása.

Különbségek

Az advaita védánta és a gaudíja-vaisnavizmus között az alapvető különbség, hogy az advaita irányzat abszolút monizmust (non-dualizmust) hirdet, követői szerint minden EGY.

A gaudíja-vaisnavizmus pedig azt mondja, hogy a lélek és az anyagi világ is Isten energiája (szanszkrit nyelven sakti), egyszerre különböznek és azonosak Istennel, amely azonosság és különbözőség felfoghatatlan. Úgy szokták magyarázni, hogy Isten végtelen, a lélek parányi (mint egy csepp az óceán vízében), de ahogy Isten, a lélek is rendelkezik teljes tudással, örökléttel és boldogsággal.

Patandzsali nyolcfokú jógarendszere (astánga jóga) a gaudíja-vaisnavizmushoz áll közelebb, hiszen ez a rendszer is elfogadja Istent mint irányítót, aki személyes, egyedi jellemzői vannak és abszolút.

Anélkül, hogy nagyon elkalandoznék a témától, Patandzsali rendszerét ne téveszd össze az Ashtanga jógával. Az utóbbit K. Pattabhi Jois alapította, és a dinamikus jógairányzatok alapja, az előbbi lényegéről pedig A jógamatracon túl: Patandzsali 8-fokú jógarendszere c. cikkben olvashatsz.

Ha megnézted a filmet, mesélj! Hogy tetszett?

5 tipp, hogyan tedd rendszeressé a jógagyakorlásod

Lehet, hogy kezdő vagy, esetleg már régóta jógázol. A haladó jógások, sőt, még az oktatók is gyakran küzdenek azzal, hogy elmarad a gyakorlásuk, utána pedig nem könnyű visszaállítani a napi vagy heti rutint.

Ha most kezdenéd, van pár kellék, amire szükséged lesz.

Otthoni gyakorlás

Jógagyakorlás otthon
Jógagyakorlás otthon

  • Jógaszőnyeg: legyen olyan szőnyeged, ami számodra ideális. A választáshoz nyugodtan kérj segítséget az oktatódtól vagy az eladótól. Nálam, a Rottenbiller utcai órákon ezért van 6-féle szőnyeg, hogy kipróbálhasd, melyik a legjobb számodra. Elárulom, mindegyik zöld 🙂
  • Kényelmes nadrág és felső: fontos, hogy komfortosan érezd magad gyakorlás közben.
  • Videók: kezdő és haladó szinten is segítség. Ha csak most kezdesz jógázni, a sérülésvédelem miatt érdemes elmenni stúdiós órára is, vagy venni pár magánórát, hogy egy oktató igazíthasson, és jól rögzüljenek a mozdulatok. Haladóbb szinten pedig változatossá és érdekessé teszi a gyakorlásod, ha más irányzatok felé is nyitsz. Videókat találsz a YouTube-on, és vannak előfizetős oldalak, például az Alo Moves vagy a magyar nyelvű JógaKlikk. Kezdheted azzal is, hogy megtanulsz egy Napüdvözletet, amivel tökéletesen át tudod mozgatni a tested, és ezt gyakorlod naponta. A Napüdvözlet egy alap gyakorlatsor, több fajtája van, válassz egyet, ami tetszik 🙂

Gyakorlás stúdióban

  • Kényelmes nadrág és felső: ne foglalkozz azzal, hogy a legújabb, legdrágább cuccokat beszerezd, mert a jógán nem ez a lényeg, sőt! Jó, ha a felső se nem szűk, se nem bő, mert ha nagyon bő, akkor sokszor kell igazgatnod.
  • Bérlet: inspirál, hogy elmenj gyakorolni akkor is, ha éppen esik vagy fúj.

Jöjjenek a tippek 🙂

5 tipp

Nem fontos, hogy mindegyiket betűre betartsd. De próbáld ki mindenképp, és nézd meg, melyik működik!

1. 30 napos challenge

Miért fontos? Mert így szoktatod hozzá az idegrendszered, a tested és a tudatod a rendszeres gyakorláshoz. Így tudsz kialakítani egy új szokást.

  • Határozd el, milyen rendszerességgel, mennyi ideig szeretnél gyakorolni. Hetente egyszer? Hetente hatszor? 15 percet? 60 vagy 90 percet? Ha naponta szeretnél gyakorolni, elsőre 15 perc is tökéletes, lényeg, hogy annyi időt szánj rá, amit legalább 30 napig tartani tudsz.
  • Delegálj időt a gyakorlásra. Illeszd be a heti- vagy napirendedbe, a legjobb, ha mindig azonos időben gyakorolsz. Legyen olyan, mint a fogmosás. Ugye, fogmosás nélkül sem mész el otthonról? 🙂

2. Hagyd elöl a jógaszőnyeget

A jógaszőnyeget ne csavard fel, és semmiképp se tedd el a szekrény mélyére. Legyen mindig szem előtt, azonnal elérhető helyen. Miért?

Mert a legkisebb ellenállás felé törekszünk. Achor szerint az akaraterő nem elegendő egy új szokás hosszú távú fenntartásához, sőt minél többet használjuk, annál inkább elhasználódik. Ha elöl hagyod a jógaszőnyeget, akkor csökkented azt az energiát, ami a gyakorlásod megkezdéséhez szükséges, így kevesebb akaraterőre lesz szükséged.

3. Figyeld a változásokat

Óriási inspiráció, ha ismered, milyen változások mennek végbe a testedben és a tudatodban.

  • Milyen hatással van a testedre a jóga rendszeres gyakorlása? Változott a tartásod? Elmúlt a hátfájás vagy derékfájás? Nem fáj már annyit a fejed?
  • Változott a légzésed? Mélyebben, tudatosabban lélegzel? A légzés szerepéről itt olvashatsz bővebben.
  • Hogyan hat a jóga a tudatodra? Nőtt az önbizalmad? Jobban tudsz fókuszálni? Könnyebben veszed az akadályokat? Rugalmasabb vagy? Kedvesebb, megértőbb, türelmesebb? Változtak a kapcsolataid?
  • Milyen érzéseid vannak a jógával kapcsolatban? A testedben pontosan hol érzed ezt?

4. Legyél tudatos

Ha elvégezted a 30 napos küldetést, nem baj, ha néha-néha kimarad 1 hét vagy akár több. De legyél tudatos ezzel kapcsolatban, és figyeld Magad. Figyeld meg, ha kihagyod a jógát, milyen hatással van Rád. Ez garantáltan vissza fog terelni a szőnyegre 🙂

5. Mérd az eredményeidet

Lehet, hogy úgy érzed, nem haladsz semmivel. Én így voltam vele. De az igazság az, hogy sokkal gyorsabban haladsz majd. Miért? Mert könnyebben veszed majd a dolgokat, kevésbé terhel meg egy levél megírása, egy nehezebb beszélgetés, esetleg konfliktus. Úgy oldod meg a feladatokat, hogy észre sem veszed. Tedd mérhetővé ezt: nézd meg, milyen feladatokból mennyit végeztél el, és hasonlítsd össze azzal az állapottal, amikor nem jógázol.

+1-néhány, ha már hosszabb ideje gyakorolsz

  • Gyakorolj minden nap egy olyan pózt, amit imádsz és egyet, amit utálsz. Így örömöd leled a gyakorlásban, és kihívásod is lesz, ami inspirál.
  • Intuitív gyakorlás: csak lépj a matracra a megszokott időben, és érezni fogod, hogy mire van szükséged. Talán a derekad fáj, vagy éppen bátorságra van szükséged. Engedd, hogy az életed vezesse a gyakorlásod!

Neked milyen módszer segít? Ha van, amit kihagytam, írd meg hozzászólásban, inspirálj másokat!

Csodálatos gyakorlást kívánok! 🙂

Namaste!

Forrás:
Achor, Shawn: A boldogság mint versenyelőny: Hogyan legyünk sikeresek a munkában a pozitív pszichológiai eszközeivel?
Keys To A Rewarding Home Yoga Practice – Judith Hanson Lasater

A Nagy Puki kérdés

“Amióta jógázok, jönnek a jó gázok.” – kedves ismerősöm idézett egy feltehetően ismeretlen szerzőt.

Aminek ki kell jönnie, engedd ki

Fontos elv. Jógaórán bármikor kimehetsz mosdóba, senki nem fog furán nézni, és nem kérdezik meg, hová mész. Nem tartunk vissza semmit. Emiatt kerüljük a fordított testhelyzeteket menzesz idején, nem fordítjuk meg a természetes áramlást.

És ha nincs már idő kimenni mosdóba?

Elfogadó hangulat

Szerintem mindenkivel előfordult már, hogy jógaórán véletlenül szellentett, velem legalábbis megtörtént. És túléltem 🙂

Képzelj el egy barátságos, befogadó közeget, ahol biztonságban vagy. Bárhová mész gyakorolni, csupa-csupa kedves ember vesz körül. Hiába stresszes az élet, a jógások ilyenkor jógás hangulatba kerülnek. Itt egy picit mindenki jobb ember.

A szőnyegen nincs verseny, nincsen olyan, hogy hú, én ezt szebben csinálom. Na és? Egy másik gyakorlat meg másnak megy jobban, de ez egyébként sem fontos, mert jóga közben végre csak magaddal foglalkozhatsz, és éppen ez a lényeg. Itt megengedheted magadnak, hogy elengedd magad. Ha ezt meg tudod csinálni, akkor már jógázol is.

Jó, elengeded magad. De mi van, ha jön a puki, és hangos vagy büdös? 🙂

Hangok és illatok varázsa

A legtöbb jógagyakorlást valamilyen zene kíséri. Általában egészen halk (kivéve a New York jógát), de mégis picit tompítja a külső hangokat. A zene hangulatot teremt, és segít a figyelem vezetésében. Egyébként ez a hátránya is, hiszen a befelé figyelést például a légzés és a mozgás összehangolásával vagy más jógás eszközzel is el tudnád érni. Relaxáció alatt és a saját gyakorlásomban emiatt csak nagyon ritkán használok zenét. Klassz képesség, ha külső segítség nélkül el tudsz lazulni és a jelen pillanatba kerülni, rengeteg alkalmad nyílik arra, hogy a matracon kívül is használd!

Fotó: https://unsplash.com/photos/t0ZfzT8FopE

Amikor belépsz a terembe, az illatok is segítenek egy másik világba varázsolni. Egy idő után hozzászokik az orrod, ezért nem vonja el a figyelmed a gyakorlásról. Stúdiókban sokszor füstölőt használnak, én inkább az illóolajokat kedvelem.

De mit tegyél, ha mégis szeretnéd elkerülni, hogy kiszabaduljon a jó gáz? 🙂

Életmód és gyakorlás

Jóga előtt 2-3 órával már ne egyél, nehezet semmiképp. Keksz, müzliszelet belefér. A gyakorlás előtt pedig menj el mosdóba, hátha alakul valami 🙂

Ne erőltesd bele magad a pózokba. Keresd a kényelmet minden testhelyzetben, figyeld meg, hogy milyen izmokat tudsz ellazítani, és mi az, amit szükséges aktiválnod. Pár alkalom után megismered a határaidat.

Lényeg, hogy rendszeres gyakorlással és azzal, hogy odafigyelsz arra, mit, mennyit, mikor eszel, iszol, az emésztésed is kiegyensúlyozottabb lesz. Mi az, amit érdemes gyakorolni?

Van egy póz, amit szinte minden jógaórán elvégzünk: Szeleket felszabadító póz. A gyakorlat masszírozza a belső szerveket, így serkenti az emésztést, megszünteti a székrekedést és eltávolítja a pangó gázt. Látod, még direkt pukiztatunk is! 🙂 Jó,  ettől azért nem fogsz szellenteni, hacsak direkt nem szeretnél, de otthon gyakorolhatod jóval bátrabban és hosszabb ideig.

A szeleket kieresztő pózon kívül több olyan gyakorlat is van, ami segíti az emésztést. Itt egy klassz cikk, amiben életmóddal kapcsolatos tanácsokat is olvashatsz: Jóga szorult helyzetekre.

Összegezve azt javaslom, hogy ez a félelmed ne tántorítson el a jógától. Nem vagy egyedül vele, klassz a közeg, ráadásul, ami kezdetben probléma, később nem lesz az, mert gyakorlással és kis odafigyeléssel javul majd az emésztésed.

Jó gyakorlást kívánok! 🙂 Namaste!

Hogyan lettem jógaoktató?

A jógát először azt hiszem, 2001-ben próbáltam. Amire emlékszem, hogy egy hűvös tornateremben rohangáltunk körbe-körbe, így melegedtünk fel. Akkoriban talán nem is voltak jógaszőnyegek, és a folytatástól végül nem is a hideg matractalanság, hanem az oroszlán póz furcsasága tántorított el. A következő lépésre 8 évet kellett várnom.

David Lynch és a meditáció

Imádom David Lynch munkáját. Elolvastam a Hogyan fogjunk nagy halat című könyvét, amitől online marketingesként a kreativitásom kivirágzását reméltem. A könyv a Transzcendentális meditációhoz vezetett.

2009. február 6-án (ezt már felírtam) végeztem a tanfolyamon, és elkezdtem rendszeresen meditálni. Sokkal jobban éreztem magam, és minden területen egy picit fejlődtem. Hogyan kerültem ismét a jógaterembe?

Függőség és megújulás

Ciki, nem ciki, de az elektromos cigarettának is köszönhetem a jógát. Mindenkinek van valami függősége, én sem vagyok kivétel, ilyen ez az anyagi világ. 2011 augusztusában úgy döntöttem, kipróbálom az ecigit, hátha le tudok szokni a dohányzásról. Adtam neki 30 napot, bár kutatások szerint 21 nap elegendő ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon. 20 nap alatt sikerült is teljesen átszoknom. Elkezdtem érezni az illatokat és ízeket, de ami a jóga szempontjából fontosabb, újra kaptam levegőt. És nagyon-nagyon hiányzott a mozgás.

Gyakorlás mindenhol

Elmentem stúdióba, Dávid Lídia dinamikus órájára. Ezután felgyorsultak az események, jött a gerilla jóga, ahol sok-sok irányzatot kipróbálhattam, ráadásul a szabadban, közben pedig otthon is rendszeresen gyakoroltam, főként Napüdvözleteket. Majd kerestem egy tanfolyamot, hogy megtanuljam az alapokat az otthoni gyakorláshoz, és éppen Karuná csoportjában találtam magam, a Bhaktin. Az ő kedvessége és segítőkészsége ösztönzött arra, hogy ugyanitt elkezdjem a Jógamester szakot.

A főiskolán

4 év múlva kezemben a diploma, Jógamester lettem!

Nem gondoltam, hogy valaha tanítani fogok, mert mindig féltem sok ember előtt beszélni. A gyakorlati órákon viszont tanítanunk kellett. Nem volt könnyű, és semmilyen tapasztalatom nem volt benne. Megkérdeztem az ismerőseimet, gyakorolhatnék-e velük.

Így indult az első jógacsoport 🙂 Ezután a vizsgákat már sokkal könnyebben vettem, és hamar beleszerettem az oktatásba. Igazából nem nehéz beleszeretni, mert látod, ahogyan hétről-hétre fejlődnek a gyakorlók, látod, ahogy a gyakorlás hatására kisimul az arcuk. És beszélni sem nehéz, mert az egész nem rólad, hanem róluk szól. Nagyon inspiráló, érzed, hogy hozzáteszel valamit az életükhöz, ha csak heti másfél órát, amikor törődést kapnak és magukkal foglalkozhatnak, mozoghatnak, kikapcsolódhatnak, feltöltődhetnek, akkor minden perc megérte.

Stúdiókban

Fotó: Mantra Jóga

Óriási lépés az otthoni, megszokott, családias környezet után. Nagyon hálás vagyok, hogy két csodálatos stúdióban, a Mantrában és a Tulasiban is kaptam lehetőséget.

Az oktatás mellett tanfolyamokon és workshopokon méyítem a tapasztalataimat. Minden egyes nap új alkalom arra, hogy tovább fejlődjek, és ezt másokkal is megosszam.

Hogyan tovább?

Terveim

Tervezek videókat, hanganyagokat készíteni. Szeretnék mindenkit inspirálni arra, hogy kipróbálja, és az élete részévé váljon a jóga 🙂

Van olyan jógás téma, ami segítené az otthoni gyakorlásod? Például napüdvözletek, reggeli 15 perces gyakorlatsor, légzőgyakorlatok, relaxációk.  Írj megjegyzést, és igyekszem készíteni belőle videót vagy hanganyagot.

Ízelítő a jógaórákból

A karantén idején élő online jógaórákat tartottam, a felvételeket megnézheted YouTube-on »

És gyűjtöttem neked néhány fotót, ők előfordulnak a gyakorlásban 🙂

Képekért köszönet: Unsplash

A jóga nagyon változatos, és a légzésnek, mozgásnak, relaxációnak rengeteg pozitív hatása van. Például kiegyensúlyoz és úgy ad energiát, hogy közben ellazít.

Már jógázol? Melyik a kedvenc ászanád és miért? Milyen légzőgyakorlatokat végeztél már?

Divat vagy tradíció?

Sokak szerint probléma a jóga elnyugatiasodása. Tény, hogy hatalmas iparággá nőtte ki magát: gombamód szaporodnak a stúdiók és boltok, ahol fancy ruhákat és eszközöket vehetünk.

Mutatok egy másik nézőpontot, mert szerintem ezzel a világon semmi baj nincsen. Hiszem, hogy minden egyes ászana önmagában is kifejti hatását, minden mozdulat, amit a légzés vezet, a jóga útjára terel, olyan útra, amelyen az önmegvalósítás szerepe szépen, fokozatosan, önmagától növekszik majd. Ha meg is áll egy-egy ponton pihenni, akkor is jelentkeznek a melléktermékek: a gyakorló nyugodtabb, egészségesebb, elfogadóbb lesz másokkal. Emiatt nincsen veszítenivalónk sem azzal, ha gyakoroljuk, sem azzal, ha oktatjuk a jógát.

Kapcsolódás

A jóga számomra kapcsolódást, a kapcsolódás gyakorlását jelenti önmagunkkal, a többi élőlénnyel és a Legfelsőbbel. Pont a tradicionális jóga teljességéhez ragaszkodók között találkozom sokszor az elfogadás hiányával. Azok, akik azt mondják, hogy a jógát csak a teljességében, például Patandzsali nyolcfokú rendszerében, lineárisan, az egyes fokokat egymásra építve lehet gyakorolni, legtöbbször éppen az alapelveket felejtik el. Ebből a nézőpontból, Patandzsali rendszere szerint a másokkal való kapcsolódás, mások elfogadása, igazán fejlett szinten pedig mások szeretete nélkül nincsen megelégedettség, és nem létezhet Isten iránti odaadás sem.

Máshonnan indulunk

Patandzsali a meglévő tudást foglalta rendszerbe, és úgy tapasztalom, hogy a rendszer egyes részeit külön is üdvös gyakorolni, nem szükséges szigorúan, lineárisan venni az egyes lépéseket. Az önmegvalósításhoz lépésről-lépésre vezet az út, mindenkinek más a következő, hiszen mindenki máshonnan, más-más előzetes tudással indul (folytatja). A védikus rendszerben, amelyben a jóga értelmezhető, egyébként semmi sem lineáris, az ehhez való ragaszkodást éppen a nyugati gondolkodásmód szüli.

Úgy alakult, hogy meditációval kezdtem, ami Patandzsali rendszerében éppen az utolsó. Ha kizárólag lilneárisan haladhatnék, akkor nem meditálhattam volna addig, amíg nem fejlesztem tökélyre az ászanázást és a légzőgyakorlatokat, sőt, nem ászanázhatnék, amíg nem mondtam le minden ragaszkodásomról, függőségemről. Ezek az eszközök rám együtt, oda-vissza hatnak, erősítik egymást.

A jógaoktató és a tradíció szerepe

A jógaoktató vagy tanítómester éppen ezért nem is adhatja át a teljes tudását, hiszen a tanítványának nem erre van szüksége. Pontosan emiatt működik a tudás átadása akkor is, ha a jógaoktató az út elején jár, és éppen a tanítványok által fejlődik tovább. Gyakorolják a kapcsolatot, az együtt-légzést, az együtt-mozgást, inspirálják egymást a fejlődésre.

A tanítványi láncolat (tradíció) szerepe ebből a nézőpontból az, hogy a jógaoktató nem ad át hamis tudást. Nem tökéletes, de nem tanít olyat, amire ő sincs felkészülve, ezért kárt sem okozhat. Átad mindent, ami áthalad rajta, amire éppen azoknak a tanítványoknak, akik éppen hozzá jutottak el, éppen akkor és éppen olyan körülmények között szükségük van.

Mit gondolsz erről? Már jógázol? Miért kezdted el? Mi a célod most? Mi az, amit a legjobban szeretsz a jógában, mi az, amiben a leginkább segít?

Szólj hozzá bátran, hogy másokat is inspirálj!

Mi az a dinamikus jóga?

A dinamikus vagy flow gyakorlás során a pózokat légzésütemre vesszük fel, és rövid ideig vagyunk bennük. A légzés-mozgás összehangolásával áramlás (flow) élményt élünk át.

Légzés

Számos dinamikus irányzat van, mindegyik alapja a légzéskontroll. Amint képes vagy arra, hogy irányítsd a légzésed, tulajdonképpen már jógázol. Ez fordítva is igaz, tudatos légzés nélkül inkább gimnasztikáról beszélünk, bár talán még arról sem 😉 A légzés egyébként a statikus irányzatoknál is az egyik legfontosabb összetevő, segítségével mélyítheted a gyakorlásod fizikai és mentális szinten.

Irányzatok

A két legnépszerűbb dinamikus irányzat az Astanga jóga és a Vinyasa Flow.

Az Astanga jógások kötött gyakorlatsort végeznek. 6 sorozat van, a gyakorlók az egyéni fejlődésüknek megfelelően, az oktatótól kapnak új gyakorlatokat. A kötött gyakorlatsor, a kapcsolat az oktatóval és a rendszeres, napi szintű gyakorlás biztosítja a rendkívül gyors fejlődést. Személy szerint engem az Astanga jóga intelligenciája újra és újra elvarázsol (a statikusabb Sivananda gyakorlatsorával vagyok még így).

A Vinyasa Flow az Astangára épül, de kötetlen, így nem találkozol két teljesen ugyanolyan sort tartalmazó órával, még adott oktatónál sem. Általában van valamilyen tematika, aminek alapján a gyakorlatok rendeződnek, ha például az elengedés áll a fókuszban, hangsúlyosabbak lesznek a csípőnyitó, lazító testhelyzetek.

Fotóért köszönet: Mantra Jóga

Az Astangánál fontos a precizitás, a bemelegítő, be-, majd kilégzésre felvett pózokból álló Napüdvözletek után 5 légzésig vagyunk egy-egy testhelyzetben. Egy Vinyasa Flow órán a fizikai testtel kapcsolatban csak minimális instrukciót kapsz, mert a legtöbb pózt egyetlen be- vagy kilégzésig veszed fel.

Kezdőként valószínűleg mindkét irányzat túl erős, ezért első lépésként érdemes ezeknek a kezdő gyakorló óráját vagy bevezető workshopját választani, ahol megtanulhatod a pózok induló változatait.

Dinamikus jóga általában

Amit dinamikus jógának hívunk, alapvetően erre a két irányzatra épül, de a Vinyasa Flow-hoz hasonlóan az órák különböznek, felépítésük függ az oktatótól, a gyakorlók szintjétől, a napszaktól, az évszaktól, vagy akár a hangulattól.

Statikus irányzatok

A dinamikus irányzatokkal szemben a statikus órákon rengeteg idő van arra, hogy igazítsd a testet és elmélyülj egy pózban, amihez általában sok instrukciót kapsz. Hallottam olyan oktatóról, aki egész órán összesen 3 testhelyzetet instruált.

Yin jógán 5 percig, vagy még annál is hosszabban vagyunk egy pózban. Az Iyengar jógánál segédeszközök (tégla, blokk, heveder, fal, hengerpárna stb.) biztosítják a precíz felvételt, és azt, hogy igazán megérezd, amit érezni lehet.

Miért érdemes dinamikus jógával kezdeni?

A dinamikus jóga azért lehet megfelelő választás, mert úgy kapcsolódsz ki, hogy végig arra figyelsz, amit éppen csinálsz, nem nagyon van időd, hogy munkán, bevásárlólistán, vagy a gyakorláson kívül bármi máson törd a fejed. Az áramlás hatalmas élmény, ami segít a jelen pillanat megélésében.

A statikus irányzatok általában nehéznek bizonyulnak a városi életmódhoz szokott ember számára. Egész nap nyüzsögsz, multitaskels, utána nem annyira egyszerű egyetlen testtartásban, hosszan fenntartani a figyelmet. Dinamikus jógával könnyedén lekötheted az elmét, és rendszeres gyakorlással felkészítheted arra is, hogy később, akár egy statikus órán is képes legyél fókuszálni.

A dinamikus óráim felépítése

  1. Ráhangolódunk, tudatosítjuk a testet, az elmét és a légzést.
  2. Végzünk valamilyen légzőgyakorlatot.
  3. Bemelegítünk.
  4. A Holdüdvözlet és a négyféle Napüdvözlet testtartásait variáljuk úgy, hogy légzésütemre vesszük fel a pózokat.
  5. Általában fordított testhelyzetekkel vagy nyújtó-lazító pózokkal levezetjük a gyakorlást.
  6. Relaxálunk.
  7. Elzengetjük az Om mantrát, hogy lelki tartalommal is feltöltődj.

Kezdő vagy középhaladó?

A kezdő órákon megtanuljuk a Holdüdvözletet, a Napüdvözleteket és az alap testhelyzeteket, jut idő az igazításra, és egyéni instrukciókat kapsz, hogy megfelelően végezd a gyakorlatokat. Egy-egy pózban több időt is eltöltünk, az igazításhoz segédeszközöket (téglát, blokkot, hevedert) használunk. A gyakorlást érdemes a lehető legnagyobb biztonságban, tudatosan végezni, hogy a jógának köszönhetően egyre egészségesebb és fittebb legyél. A kezdő órákon a saját gyakorlásod készítjük elő. Megismered a határaidat, kialakul a szükséges testtudatod, és megtanulod a légzést tudatosan használni.

A középhaladó órákon a Holdüdvözletet és a Napüdvözleteket variáljuk, ezekből kiindulva veszünk fel haladóbb pózokat. Ez az óra dinamikusabb, áramlóbb, de az egyéni instrukciók, igazítások itt sem maradnak el.

Ami fontos, hogy bármilyen irányzatot is válassz, megfelelő szintű órára menj. Aki erős, általában kevésbé hajlékony, és fordítva. Kezdő szinten megismerheted, miben és hogyan érdemes fejlődnöd, de előfordulhat, hogy előbb-utóbb nem találsz elég kihívást.

Hogyan fejlődhetsz tovább?

Amint úgy érzed, hogy kinőtted a kezdő szintet, érdemes

  • haladóra váltani,
  • kipróbálni statikus irányzatokat, hogy fejleszd az elmét és a koncentrációs készséged,
  • kipróbálni más, dinamikus irányzatokat, hogy variálni tudd az otthoni gyakorlásod, és tágítsd a komfortzónád,
  • kipróbálni tradicionális irányzatokat, ahol nagyobb szerepet kap a spiritualitás.

Ez az írás nem teljes, de azt hiszem, a lényeget összefoglaltam 🙂 Bármilyen kérdésed, megjegyzésed van, írj hozzászólást, szívesen válaszolok!

Szeretnéd kipróbálni a dinamikus jógát? Nézd meg az órarendben, melyik a számodra megfelelő időpont, és jelentkezz be!

Tudat és test kapcsolata – mentális és fizikai egészség jógával

“Miért van az, hogy a tudattal hatsz a testre és a testtel a tudatra?” (Ildi szuper kérdése)

Egyszerű, nem? Zavart a tudatod, elesel, beütöd a térded. Fáj a térded, nem figyelsz, hogy jön a lépcső, legurulsz, vége. Ez volt a Darwin-díjas verzió 😉

A jógafilozófia és -élettan picit összetettebb magyarázatot ad: az élőlény tudata (más néven mentális test vagy finomfizikai test) és a teste (durvafizikai test, látható, tapintható test) között kapcsolat van. Ez a kapcsolat az oka annak, hogy a tudat betegségei előbb-utóbb a test működésében is megjelennek és fordítva, valamint annak is, hogy a testünkkel képesek vagyunk hatni a tudatunkra és fordítva.

Prána

Hogyan jön létre a kapcsolat? A tudat és a fizikai test közötti kapcsolatot a prána tartja fent. A prána egy olyan univerzális életerő, energia, ami mindent áthat. Mindenben jelen van: a levegőben, a táplálékban, a vízben, a Nap sugaraiban. Rajtuk keresztül tudjuk felvenni, de a felvételének és a testben történő áramlás szabályozásának a legfontosabb eszköze a légzés.

Jógaórákon a ráhangolódás és a relaxáció alatt ezt a kapcsolatot is tudatosítjuk: „minden belégzéssel nyugalmat és energiát lélegzel be, és minden kilégzéssel ez a nyugalom és energia szétárad egész lényedben”. A jógaórán valójában minden azt segíti, hogy a prána, az életerő akadálytalanul áramolhasson: a légzőgyakorlatokkal, a légzés-mozgás összehangolásával oldjuk a mentális és fizikai blokkokat, és bár a lelki típusú meditációnak nem ez a célja, de azzal, hogy tisztítja a tudatot, melléktermékként az energia megfelelő áramlását is segíti.

Azért is fontos a rendszeres gyakorlás, mert a mindennapok során ezek a blokkok csak gyűlnek és gyűlnek. Elég rosszul hangzik, hogy tele vagyunk blokkokkal, de ez van, legalábbis eszerint a megközelítés szerint. Ami viszont szuper, hogy azért érzed olyan felszabadultan magad jógaóra vagy az otthoni gyakorlásod után, mert a blokkok közül elengedtél néhányat. Ha ezt a magyarázatot elfogadod, az is egyértelművé válik, hogy a légzés, ezáltal az energia szabályozásával nemcsak a tudatot vagy képes lecsendesíteni, hanem a mentális és testi egészséget is elérheted, vagy ha már elérted, megőrizheted. Máris kezedben az irányítás, ezzel együtt a felelősség. Izgi, mi? 🙂

Tudományos magyarázat – az idegrendszer

Ha azt gondolod, hogy a jógairodalom csak vetít, akkor van számodra egy nyugati-típusú magyarázatom. Prána helyett tekintsd az idegrendszert közvetítő közegnek! Amikor állandó stresszben, fight-or-flight üzemmódban élsz, akkor a vegetatív idegrendszer szimpatikus része lesz túl sokszor és túlzottan aktív. A szimpatikus aktiváció hatására például fokozódik a szívritmus és a csökken a gyomor-bélrendszer vérellátása. Azaz a stressz hat a vérnyomásodra és az emésztésre, ami nem kérdés, hogy hatással lesz a tested állapotára.

Nehogy elkezdj most azon szorongani, hogy túl sokat stresszelsz! A szimpatikus aktivációra szükség van. Ami nem jó, ha túlsúlyba kerül, és kibillen az egyensúly, hiszen így a test nem lesz képes emészteni vagy regenerálódni.

Rengeteg eszköz létezik arra, hogy az idegrendszer működését harmóniába hozd. A jógaórákon azért is érezheted, hogy tökéletesen feltöltődsz, mert elsősorban a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus részét aktiváljuk, amely az energia megőrzésért és újratermeléséért felel. A relaxáció, a mozgás és a légzőgyakorlatok közben regenerálódsz, gyógyulsz is.

Nyilván hazabeszélek, de tényleg minden érv a jóga mellett szól. Találd meg az egyensúlyt! És kérdezz, mondj, írj véleményt, nagyon kíváncsi vagyok rá!

Namaste 🙂

Forrás:
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra I.
Gaura Kṛṣṇa, Dāsa: Patañjali – Yoga-Sūtra, Második rész.
https://hu.wikipedia.org/wiki/Auton%C3%B3m_idegrendszer

Hogyan segíthet a jóga a mizofóniásoknak?

Mizofónia

Az emberek körülbelül 20%-ából bizonyos hangok indokolatlanul erős negatív érzelmeket, jellemzően dühöt vagy undort váltanak ki. A kutatók ezt az állapotot mizofóniának nevezik.

A mizofóniás reakciót jellemzően ismétlődő hangok idézik elő. Ezek főként evéssel és légzéssel kapcsolatosak (rágás, csámcsogás, szipogás, horkolás), de van, akit például a cipőkopogás zavar.

A mizofóniások a düh és undor megjelenése mellett általános szorongásról és fiziológiai stresszreakcióról is beszámolnak. A legtöbb esetben fizikai reakciók is megfigyelhetők, amikor a test különféle izmai összehúzódnak, például ökölbe szorul a kéz.

Terápiás lehetőségek

Noha rengeteg embert érint, főleg, ha a családtagokat és a tágabb környezetet is nézzük, a mizofónia a kutatók csak egy maroknyi csoportját foglalkoztatja.

Kezelésére a mai napig nincsen hosszú távon is bizonyíthatóan működő módszer, sőt, még azt sem tudjuk pontosan, hogy mitől alakul ki. A kutatók egy része szerint a jelenséget a limbikus rendszer rendellenes működése okozza (az agyban található központ, amely az érzelmekért felel), mások szerint viszont kondicionált reflexről van szó, ami az agy tipikus működésének és a környezeti tapasztalatoknak a következménye.

A jóga segíthet

Már régóta gyakoroltam meditációt és a jóga más elemeit, amikor rábukkantam egy cikkre a Psychology Today-en, és saját magam mizofóniával diagnosztizáltam. Ekkor éreztem meg igazán, hogy a jóga milyen óriási változást hozott az életemben.

Adta magát, hogy a főiskolai szakdolgozatomhoz is ezt a témát válasszam: megvizsgáltam, hogy a nyolcfokú jóga egyes elemei hogyan segíthetnek a mizofóniásoknak. Minden elérhető, hiteles tanulmányt feldolgoztam, és arra jutottam, hogy a jóga minden egyes eleme segít, ezeket együtt használva pedig erősítik is egymás hatásait:

  • A jáma és a nijáma alapelvek (a jógi magatartására vonatkozó szabályok) követése segít, hogy közelebb kerüljünk a békével teli állapothoz. A mizofóniások számára fontos, hogy kerüljék a túlingerlődést, így a békével teli állapot csökkenti a tünetek megjelenését.
  • Az ászanák (testhelyzetek) speciális kombinációjának gyakorlása oldja a napi szinten keletkező és a mélyen lévő feszültségeket, így csökken az általános szorongás.
  • A pránájáma (légzőgyakorlatok) és a dháraná (koncentráció) lecsendesítik az elmét, és segítik a tudat fókuszált állapotának elérését. A mizofóniások gyakran használják a figyelem elterelését megküzdési stratégiaként, amihez a koncentráció gyakorlása nagyon hasznos eszköz.
  • A pratjáhára (érzékek visszavonása) jógikus mélyrelaxációval még kezdő szinten is elérhető. A relaxáció egy speciális típusa oldja a tudatban mélyen rögzült lenyomatokat, és segít ellazítani a test izmait. Megszüntetheti a negatív érzelmeket, csökkenti az általános szorongást, és segít megelőzni a mizofóniás fizikai reflex megjelenését.
  • A dhjána (meditáció) gyakorlatok és a szamádhi (teljes lelki elmerülés) szintén békével teli állapotot idéznek elő. Ebben az állapotban megszűnik minden szenvedés.

Rendszeres gyakorlás

A jóga nem szüntette meg a mizofóniámat, de rendszeres gyakorlással a tünetek olyan mértékben csökkennek, hogy semmilyen jelentős hatása nincs az életemre. Előfordul, hogy elmarad a gyakorlásom, ilyenkor a tünetek kezdenek felerősödni. Emiatt szerencsésnek érzem magam, mert sokszor éppen a mizofóniám az, ami visszaterel a jóga csodálatos ösvényére.

Milyen tudományos bizonyíték van arra, hogy a jóga tényleg működik?

A teljes folyamat terápiás hatásait a mizofónia kezelésében tudomásom szerint elméleti szinten sem vizsgálta senki rajtam kívül, így sajnos még nincsen tudományos bizonyíték arra, hogy a jóga minden mizofóniás számára hatékony lenne.

A jóga két elemével, a testmozgással és a relaxációval kapcsolatban születtek pozitív eredmények, ám ezeket a kutatók más módszerek (kognitív viselkedésterápia és  ellenkondicionáló kezelés) részeként alkalmazták.

Reménykedem abban, hogy idővel tudományos bizonyítékok is születnek majd. Mivel a jógának számos pozitív hatása van, mindenképp érdemes kipróbálni.

Ha szeretnéd kipróbálni a MisoYogát, írj emailt a namaste@jogakingaval.hu címre, és értesítelek, amint új tanfolyam vagy csoport indul.